Rotaļīga kustību prakse: ceļš uz veselību, prieku un iekšējo noturību

“Nekas cilvēku tā neizsmeļ un neiznīcina kā ilgstoša fiziska bezdarbība.”

Aristotelis

Kāpēc šī prakse ir aktuāla mūsdienās

Mūsdienu dzīves ritms no mums prasa pastāvīgu iesaisti, ātrumu un efektivitāti. Mēs arvien biežāk piedzīvojam pārslodzi, stresu un nogurumu, un arvien retāk atrodam laiku atpūtai, atjaunošanai un patiesam, dzīvam kontaktam — ar sevi, ar tuviniekiem, ar savu ķermeni.

Mēs esam pārāk daudz galvā un pārāk maz ķermenī!

Pie kā tas noved?

• spriedzes un stīvuma kustībās, sāpju sindroma attīstības;
• hroniska noguruma uzkrāšanās ķermenī;
• emocionālā fona un garastāvokļa pazemināšanās;
• emocionālas nestabilitātes un destruktīvu emociju uzkrāšanās;
• grūtībām saskarsmē un attiecību veidošanā.

Pieaugošas trauksmes un sociālās nestabilitātes apstākļos kļūst vitāli svarīgi prast atslābināties, savlaicīgi atjaunoties, efektīvi tikt galā ar stresu un saudzēt savu enerģiju.

Rotaļīga kustību prakse — tas ir veids:

• atgriezties pie sevis un sava ķermeņa;
• maigi atjaunot iekšējos resursus;
• sajust iekšējo balstu;
• paaugstināt noturību pret stresu;
• un, kas ir īpaši svarīgi, darīt to caur prieku, rotaļu un kontaktu.

Tas nav sports rezultāta dēļ. Tā ir dzīva sistēma, kurā jūs mācāties būt patiesi, brīvi un veseli. Spēļu un vingrinājumu sistēma nestāv uz vietas — tā mainās, aug un attīstās kopā ar mums.

Tās ir veselību veicinošas un attīstošas nodarbības rotaļīgā formā.

Kustība — mūsu dzīves pamats. Tā ietekmē ne tikai fizisko stāvokli, bet arī domāšanu, uzvedību un emocionālo labsajūtu.

Kā notiek nodarbības?

• individuāla pieeja slodzei;
• pakāpeniska pāreja uz jauniem vingrinājumiem un spēlēm;
• darbs no vienkāršā uz sarežģīto, ņemot vērā ķermeņa un personības īpatnības;
• sistēmiska pieeja, kas balstīta uz anatomiju un vecuma specifiku.

Mēs aicinām jūs praktizēt veselību veicinošu kustību — tās ir dzīvas, radošas nodarbības, kas palīdz atjaunot spēkus, stiprināt veselību, iegūt emocionālo līdzsvaru un iekšējo balstu.

Ja jūs vēlaties:

• uzlabot pašsajūtu un stāju,
• kļūt kustīgāki un izturīgāki,
• mazināt spriedzi un stresu,
• atgriezt ķermenī prieka sajūtu,
• stiprināt kontaktu ar sevi un tuviniekiem — mēs ar prieku gaidīsim jūs nodarbībās!

Kustēsimies kopā — ar vieglumu, interesi un savstarpēju atbalstu!

Veselību veicinošas un attīstošas nodarbības rotaļīgā formā - tiem, kuri vēlas “atdzīvināt” ķermeni, stiprināt veselību un atgriezties pie sevis.

Mēs mācāmies dzīvot caur maigu kustību un dzīvu spēli - ar labumu ķermenim, dvēselei un prātam!

Unikālā rotaļīgās kustību prakses sistēma ir veidojusies uz ķermeniskās terapijas pamatu, neiropsiholoģijas un attīstošas kustības krustpunkta. Tā balstās zināšanās par ķermenisko un psihoemocionālo veselību, daudzu gadu ārsta pieredzē, rotaļīgas mijiedarbības un atjaunojošu kustību praksē - tostarp darbā ar profesionāliem sportistiem - kā arī dziļā interesē par cilvēka holistisku attīstību.

Ko sniedz nodarbības:

• ķermeniskās un emocionālās spriedzes mazināšanu;
• lokanības, koordinācijas un izturības uzlabošanu;
• psihoemocionālā stāvokļa atbalstu;
• pārliecības, radošuma un iekšējās noturības attīstīšanu;
• prieka sajūtu kustībā un kontaktā ar sevi;
• iespēju atgūt kustības prieku un pašapziņu;
• noturības pret stresu stiprināšanu un jaunas adaptācijas formas.

Kas jūs sagaida nodarbībās:

• maigi, bet efektīvi fiziskie vingrinājumi;
• elpošanas vingrojumi un pašregulācijas prakses;
• veselību veicinošas kustības elementi;
• neirokorekcija, psihogimnastika, antistresa prakses;
• rotaļīgi uzdevumi ar sasniedzamiem izaicinājumiem;
• uzmanības pievēršana sev un mijiedarbības stiprināšana ar citiem;
• priecīga un apzināta kustība ar jēgu;
• attīstošas kustības un kustību korekcijas elementi.

Šī prakse ir piemērota:

• pieaugušajiem no 25+ ar jebkādu fiziskās sagatavotības līmeni;
• tiem, kuri vēlas atjaunoties pēc pārslodzes, izdegšanas vai hroniska noguruma;
• cilvēkiem, kurus interesē ķermeniskā un emocionālā harmonija;
• ikvienam, kurš izjūt vajadzību pēc dzīva kontakta un ķermeniska atbalsta;
• vecākiem, kuri vēlas labāk izprast savus bērnus un nākotnē apmeklēt nodarbības kopā ar viņiem;
• visiem, kam svarīga veselība, attīstība un harmonija.

Formāts:

• nelielas grupas;
• nodarbības ilgums: 1,5–2 stundas;
• nodarbību laiks: brīvdienās, 10:00–12:00 (pēc iepriekšēja pieraksta);
• individuāli pielāgota slodze, ņemot vērā veselības stāvokli un pašsajūtu.

Ja jūs vēlaties:

• justies dzīvam, lokanam un spēcīgam;
• iemācīties noņemt spriedzi un atjaunoties;
• atrast balstu ķermenī un skaidrību galvā;
• atgriezt prieku un pārliecību;
• vienkārši “sakustināt” savu enerģiju un patiesi atslābināties ar labumu veselībai - nāciet uz nodarbībām!

Tā ir atbalsta, kustības, apzinātības un īstas spēles telpa. Šeit nav jābūt “labā formā” - pietiek būt sev un vēlēties spert soli pretī sev.

Svarīgi: kontrindikāciju nav.

Nodarbības vecākiem kopā ar bērniem - kopīgai izaugsmei un attīstībai

Augt kopā - kustībā, caur rotaļu un pieskārienu.

Tās nav vienkārši nodarbības - tā ir silta, kustīga, emocionāla un veselību veicinoša telpa visai ģimenei.

Caur maigu kustību, rotaļu un pieskārienu mēs attīstām ķermeni un dvēseli, stiprinām veselību un saikni starp vecākiem un bērniem.

Nodarbības palīdz:

• uzlabot attiecības un kontaktu ar bērnu;
• atbalstīt bērna attīstību un veselību;
• iemācīties būt par balstu caur kustību un pieskārienu;
• piepildīt ģimenes dzīvi ar prieku un ķermenisku tuvību;
• pavadīt laiku kopā kvalitatīvi un aktīvi;
• veidot dziļu kontaktu ar bērnu caur kustību un rotaļu;
• veidot bērnā ķermeniskās apzinātības pamatus;
• atvieglot adaptāciju bērnu kolektīvos;
• attīstīt bērnā pārliecību un patstāvību;
• harmonizēt vecāku un bērnu attiecības.

Nodarbībās iekļauts:

• pāru rotaļu vingrinājumi vecāks–bērns;
• sensomotorie, neirokustību un psihokorekcijas vingrinājumi kustībā;
• iesildīšanās, elpošanas, pirkstiņu un artikulācijas vingrinājumi;
• maigi masāžas elementi, priecīgi un dziļi mijiedarbības uzdevumi.

Kam paredzēts:

• vecākiem ar bērniem vecumā no 6 mēnešiem līdz 10 gadiem;
• ģimenēm, kurām svarīga ķermeniskā, emocionālā un sociālā veselība;
• vecākiem, kuri vēlas labāk saprast savu bērnu;
• ģimenēm, kas novērtē apzinātu attīstību;
• tiem, kuri vēlas sagatavoties pusaudžu vai patstāvīgām bērnu grupām.

Ko dod šī prakse:

• stiprina ķermeni, stāju un locītavas;
• mazina spriedzi un stresu;
• palielina lokanību, noturību un izturību;
• uzlabo garastāvokli, miegu un pašsajūtu;
• attīsta radošumu, pārliecību un kontaktu ar sevi;
• atgriež prieku un enerģiju.

Formāts

Nodarbības notiek pakāpeniski, sagatavojot vecākus kopīgai ķermeniskai praksei.

Sākumā pieaugušie apgūst metodi, mācās labāk sajust savu ķermeni un iepazīst drošas bērna atbalstīšanas pamatus kustībā.

Ja jūs vēlaties:

• izveidot tuvāku un priecīgāku kontaktu ar bērnu;
• attīstīt ķermenisko jūtību, koordināciju un drosmi;
• iemācīties spēlēties, atbalstīt un vadīt;
• radīt uzticības un ķermeniska dialoga telpu;
• stiprināt bērna veselību bez piespiešanas;
• un vienlaikus pašiem “atdzīvoties” - nāciet uz ģimenes nodarbībām kopā ar visu ģimeni, atbilstoši vecumam!

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai nepieciešama laba fiziskā forma?

Nē - viss tiek pielāgots jūsu līmenim, un ar laiku uzlabojas gan fiziskā forma, gan pašsajūta.

Vai drīkst piedalīties ar hroniskām saslimšanām?

Jā, svarīga ir emocionāla iesaiste un pamata atbalsts, ko jūs apgūsiet nodarbībās. Ja nepieciešams, varam piedāvāt individuālu diagnostisku nodarbību.

Vai var uzreiz nākt kopā ar bērnu?

Ieteicams sākumā apgūt pamata sagatavošanu pieaugušajam, lai spētu vadīt un atbalstīt bērnu. Pieaugušo nodarbībās mēs mācāmies un skaidrojam, bērnu nodarbībās - jau pielietojam pamata prasmes.

Mūsdienu tiešsaistes vide ieņem nozīmīgu lomu mūsu dzīvē, paver jaunas iespējas, taču vienlaikus rada arī riskus psihiskajai veselībai. Ilgstošs darbs digitālajā vidē var izraisīt nogurumu, koncentrēšanās spēju samazināšanos, emocionālu izdegšanu un pat fiziskas problēmas. Rūpes par psihisko veselību kļūst par neatņemamu pašatbalsta daļu.

Mans uz praksi vērstais kurss palīdzēs jums:

• optimāli sadalīt resursus un novērst emocionālo izdegšanu;
• atrast līdzsvaru starp tiešsaistes aktivitātēm un reālo dzīvi;
• izveidot ērtu un drošu digitālo darba vidi;
• apgūt psihohigiēnas un pašregulācijas pamatus digitālajā vidē;
• izstrādāt veselīgus ieradumus uzturā, elpošanā un kustībā pie augstas noslodzes tiešsaistē.

Kam šis kurss ir piemērots?

• tiem, kas strādā attālināti - frīlanseriem un uzņēmējiem, kuriem svarīga produktivitāte un emocionālais līdzsvars;
• speciālistiem, kas strādā augstas noslodzes digitālajā vidē (izstrādātāji, analītiķi, pasniedzēji, vadītāji);
• studentiem un tiem, kuri aktīvi mācās tiešsaistē;
• ikvienam, kurš vēlas izveidot veselīgu digitālo līdzsvaru un novērst pārmērīgas tiešsaistes aktivitātes negatīvās sekas.

Galvenās kursa tēmas

• ergonomika un psihohigiēna tiešsaistē - darba vides organizēšana, apgaismojuma, krāsu un saskarņu ietekme uz produktivitāti, veselīgas digitālās vides veidošanas principi;
• pašorganizācija un laika plānošana - plānošanas prasmes, darba un atpūtas līdzsvars, noderīgu digitālo ieradumu izstrāde;
• dzīvības enerģija un stresa vadība - enerģijas līmeņa diagnostikas metodes, spēku atjaunošanas tehnikas, noturība pret stresu tiešsaistes vidē, digitālie rīki emocionālajai regulācijai;
• uzturs un psihohigiēna - ēdiena ietekme uz garastāvokli, emocionālās pārēšanās mazināšana, veselīga uztura stratēģijas tiešsaistes darbam;
• elpošanas prakses - emociju un koncentrēšanās regulēšana caur elpošanu, relaksācijas un psihiskās noturības elpošanas tehnikas;
• fiziskā aktivitāte tiešsaistes režīmā - kustība kā tonusa uzturēšanas un stresa profilakses veids, veselību veicinoša kustība kā psihohigiēnas elements, fizisko prakšu integrēšana ikdienā.

Mācību formāts

9 tiešsaistes nodarbības pēc noteikta grafika, obligāta klātbūtne ar ieslēgtu kameru.

Katra nodarbība ietver:

• informatīvo un praktisko daļu;
• grupu darbu un vingrinājumus;
• mājasdarbus prasmju nostiprināšanai.

Ko jūs iegūsiet?

• atgādnes un ieteikumus psihiskās veselības uzturēšanai digitālajā vidē;
• individuālas rekomendācijas uzturam, elpošanai un fiziskajai aktivitātei;
• ārsta un krīzes psihologa profesionālu pavadījumu;
• speciālistu atbalstu (ārsts, krīzes psihologs, uztura un fizisko aktivitāšu eksperti);
• personīgo psihiskās noturības profilu un stresa vadības tehnikas;
• pašregulācijas metodes, kas palīdz saglabāt enerģiju, mazināt nogurumu un novērst izdegšanu.

Bonuss: Piekļuve papildu materiāliem, kontrolsarakstiem un mini kursiem!

Ar ko šis kurss ir īpašs?

1. praktiska pieeja - zināšanas uzreiz tiek pielietotas dzīvē;
2. komplekss skatījums - psihohigiēna, uzturs, elpošana un kustība, ņemot vērā tiešsaistes vides ietekmi uz organismu;
3. individuāls formāts - ieteikumi, pielāgoti jūsu vajadzībām;
4. profesionāls atbalsts - ārsts, psihologs, uztura un fizisko aktivitāšu eksperti.

Tiešsaistes kurss par psihohigiēnu sniegs jums vērtīgas zināšanas un prasmes, lai uzlabotu psihisko veselību un radītu komfortablus darba apstākļus digitālajā vidē.