.

Тема моего размышления навеяна игровой оздоровительной физкультурой - контакт с собой и другими. Он часто начинается с простого, на первый взгляд, упражнения: "Зеркало".

Что может быть проще, чем "отзеркалить" движения или эмоции другого человека? В это играют дети, в это играл каждый из нас в детстве. Но на практике, в осознанной работе, всё совсем не так. Чем глубже мы погружаемся в этот процесс, тем сильнее проявляется наш собственный эмоциональный шум:

❓ "Что он делает..."

❓ "Куда он меня ведёт, зачем это..."

❓ "Почему он не старается или старается слишком сильно..."

❓ "Мне трудно/не интересно/смешно/скучно/предсказуемо..."

Этот "шум" становится невидимой стеной между мной и партнёром. Он заставляет меня смотреть на другого через призму своих ожиданий, оценок или внутренних диалогов. Я вижу и чувствую не его, а свою собственную, часто искажённую, реакцию на него.

Другой путь: внутренний фокус

Но есть и другой путь! Стоит только сосредоточиться. Найти контакт с собой, со своим телом, своими чувствами, и просто пойти за ним. И вот, спустя время, вдруг, происходит чудо: вы улавливаете чистый, а не искаженный контакт с другим человеком.

О, это переживание может насторожить или даже испугать. А может, напротив, настолько растрогать, что несдержанно пойдёт слеза. Привычная защита падает, и становится немного не по себе. Может появиться сильное желание остановиться, оттолкнуть, замкнуться.

А что, если пойти дальше? Дальше проясняется чистота моего внутреннего Зеркала. И вот оно, то глубокое оздоровление, о котором мы так много пишем.

Очищение Зеркала от "Шума"

Как же очистить мое Зеркало от "шума", сделать его истинным, своим, родным?

Приходится настроиться на внутреннюю уборку. Нам нужно:

• Вымести ожидания.
• Протереть страхи.
• Отмыть оценочность.

Когда зеркало мутное, запыленное - мы теряем присутствие, попадаем в свои проекции.

В треснувшем зеркале отражаются наши собственные внутренние конфликты, которые искажают контакт и взаимоотношения.

Чтобы видеть ясно, зеркало нужно время от времени очищать. Когда оно чистое, у нас появляется живой контакт. Мы видим и воспринимаем другого, а также процесс, который происходит между нами, без искажений. Только тогда контакт становится настоящим. «Чистое Зеркало» - это не контроль, а способность оставаться собой в контакте с другим, видя его таким, какой он есть.

Предлагаю вам сделать практическое задание: «Мой зеркальный шум»

Это задание поможет осознать, какой именно "шум" мешает вам в установлении чистого контакта.

Шаг 1: осознанное наблюдение

В течение ближайших 24 - 48 часов выберите 1-3 ситуации, в которых вы вступаете в достаточно близкий контакт с другим человеком. Это может быть разговор с коллегой, игра с ребёнком, совместное занятие с партнёром или даже простое внимательное слушание собеседника.

Ваша задача: во время общения представьте, что вы выполняете упражнение "Зеркало", даже если физически вы этого не делаете.

Шаг 2: фиксация "Шума"

Сразу после завершения найдите 1-2 минуты, чтобы записать мысли, оценки и чувства, которые "шумели" в вашей голове относительно другого человека или процесса, а не ваших прямых действий.

Задайте себе вопросы и запишите ответы:

1. Оценка: какие оценки или суждения возникали у меня о действиях/словах партнёра? Например: "Он слишком торопится", "Она говорит не по делу".
2. Ожидания: что я хотел, чтобы он сделал/сказал по-другому? Например: "Хотелось, чтобы он был более вовлечён", "Я ждал, что она согласится".
3. Эмоциональные помехи: какие мои личные чувства: скука, нетерпение, смущение, раздражение, или что-то другое, мешали мне чисто воспринимать его? Например: "Мне было неловко", "Я почувствовал раздражение из-за его медлительности".

Шаг 3: очищение

Посмотрите на свой список "шума".

1. Признание: признайте, что весь этот список - это ваше внутреннее состояние. Ваши проекции, ожидания, принятые шаблоны, воспоминания, оценки, а не чистая правда о другом человеке или ситуации. Это пыль на вашем Зеркале.
2. Действие: мысленно "выдохните" этот шум. Скажите себе: "Я вижу эту оценку/ожидание, но сейчас я отпускаю её, чтобы увидеть ясно."

Регулярное выполнение этого упражнения научит вас точнее контактировать в реальности с другими и улучшит вашу способность отделять свои внутренние реакции от внешнего восприятия, делая ваше "Зеркало" чище. Успехов вам и если интересно пишите и приходите к нам :)